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为什么你每天跑步却瘦不下来?


发布日期:2020-01-15 10:43   来源:未知   阅读:

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  因为跑步如果要用于减脂,对于跑步的效率和跑步的方式是有很科学的配比的,而不是撒欢了在楼下,瞎跑。尤其是姑娘们,不太在意一些科学运动的细节和注意事项,所以导致效果平平,最终导致的结果就是放弃减脂。因此,我们接下来要和大家分享的是,如何让跑步成为减脂的利器。

  我们的身体是最最精密的仪器,当你开始跑步的时候,身体因为不适应,会消耗大量的能量,可是如果你每天都这么跑,身体会开始适应你的运动机能,然后呢把身体能量消耗降到最小,这样呢,你同样跑这么多距离,同样用这个速度,但是减脂的效率已经大大不同以前了。

  仔细体会一下,你是不是每天这么跑着跑着会感觉越来越轻松,并且不断如此跑下去,身体的代谢机制会不断学习,然后在同样运动情况呢,燃烧的卡路里会越来越少。

  如果你每次跑不能触及自己的极限,那减脂的黄金期限也就在刚刚开始你感觉很累的时候,比如你会在第一周掉了好几斤,但是后面就完全没有效果了,所以在高效减脂的过程中,我们会选取进阶的运动方式或者多变的运动方式,让身体适应不了,从而提升运动减脂的最高效率。

  简单来说,要么每天刷新自己的记录,让自己永远感觉好累,好难。或者呢,多变地开展运动,比如今天是跑步,明天采用负重训练,后天开始采用跳绳的方式。再大后天咱们来一段冲刺跑,这样身体永远找不到你运动的规律,也就没有办法调动机能去适应了。

  我们总说,当我们跑步30分钟后,开始燃烧脂肪,然后呢,很多小伙伴会把时间设定到45分钟,每天这么跑,只要达到了45分钟,就结束今天的锻炼。这种方式对于身体的运动耐力是非常好的,但是对于减脂的效率提升是一点没有帮助的。

  从另外一个维度,减肥最高效的时刻是达到燃脂心率。当你每天这么跑的时候,心率会一日日地下降,因此你即便达到这样的运动时长,运动效果也平平。

  两组人,一组呢做4-6组30S的冲刺;一组每天做45分钟的慢跑。结果怎么着,后一组的小伙伴的燃脂效率是前一组的2倍多。很多无氧运动是夹杂着有氧运动的,达到这个临界点的运动其实减脂最高效。

  运动越多,效果越好。这个是一种错觉。权威数据结合我们大量的案例表明,大量的低强度,长时间跑步会直接导致身体激素分泌的混乱,结果反而导致体重不降反升了。长期这样运动,会让身体疲惫不堪,然后呢直接延缓了自己的恢复速度,人在极度疲劳的时候,会让自己新陈代谢速度降低,这个时候,你自然就胖了。

  所以我们一直对于我们的学员要求,每天的有氧运动时间不要超过1个小时,1个小时是非常好的运动时间,太长了,反而影响减脂速率。我们有小伙伴酷爱跑步,然后每天要在跑步这个事情上花2-3个小时,结果她的减脂数据并不理想,这样的小伙伴,我们一般建议,将另外的运动时间用来做一些无氧运动,抗阻运动和核心力量训练上,这样效果立马出来。不信你可以试试。

  目前所有的运动设备,或者运动app都会计算出你大概的运动卡路里。但是要知道,消耗掉的卡路里并非就是可以和你消耗掉的脂肪划上等号。很多软件也好,运动器械也好,也就是大致估算,真正要让肉肉减下去,那是有很多条件叠加产生效果的。

  在这点上一定要有心理准备。我们在有氧运动的同时,更要关注到要多使用肌肉群,肌肉被用到得越多,所消耗的卡路里也会变得越多,那么相应的减脂效果也会提升哦。所以我们一直推荐在有氧的时候要配合一些无氧运动,在跑完以后,多做一些其他部位的肌肉锻炼,这样呢才可以充分消耗卡路里,同时让自己的各个肌肉得到锻炼从而变得更加协调。

  但是如果你的运动菜单里,只有跑步,那尽管你如何变换花样,增加跑步速度和时间,也依旧不能获取跑步运动的最高效减脂部分。

  因为无论如何,你还是跑步,变到天上去也还是跑步。而你身体也会或多或少地适应一些,这样又进入到了前文讲的身体适应的问题了。

  如果,你的有氧运动是多样性的,比如有跑步以外,还有跳绳,hiit,游泳,椭圆机和动感单车……那不仅仅自己的身心会很愉悦,更重要的是运动的肌肉群不同导致身体根本无法完全适应,从而永远选取有氧运动中最最高效减脂的部分,同时也始终让你保持对于运动的高度的热忱。

  看到了吧,减脂其实不是傻傻地跑啊跑,是全程都充满心机的,这个心机是针对身体这个高效而神秘的机器,让它无法猜到主人想干什么,导致不得不调动大量的脂肪去换取能量来适应,这样,你不就如愿以偿地快速变瘦了么。

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